Voeding

Alles wat jij eet, krijgt je baby ook binnen. Je hoeft niet extra veel te eten. Je hoeft niet voor 2 mensen te eten. Gewoon en gezond eten is prima.

Voeding

Goede voeding is tijdens de zwangerschap nog belangrijker dan anders. De baby is ervan afhankelijk. Van de meeste vitamines en mineralen hebben een aanstaande moeder en haar baby een beetje extra nodig. Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap veel meer gegeten moet worden, maar dat vooral de kwaliteit van het eten goed moet zijn.

Gezond en gevarieerd

De belangrijkste richtlijn voor je voeding is eenvoudig: eet zo gezond en gevarieerd mogelijk. Neem liever een paar kleine maaltijden verdeeld over de dag dan een grote hoeveelheid voedsel in één keer. 'Eten voor 2' is beslist niet nodig.

Voedingsadviezen

Eet 1 of 2 keer per week vis, het liefst vette vis: makreel, zalm en haring. Bijvoorbeeld in plaats van vlees of op je brood. De vetzuren in vis zijn goed voor de ontwikkeling van je baby. Eet niet meer dan 2 keer per week vette vis. Eet geen rauwe vis of schaal- en schelpdieren, geen roofvissen en geen paling uit Nederlandse rivieren.
Slik voor en tijdens je zwangerschap elke dag een tablet van 0,4 of 0,5 milligram foliumzuur. Doe dit totdat je 10 weken zwanger bent. Dan is de kans kleiner dat je een kindje krijgt met een open ruggetje of open schedel. Foliumzuur koop je zonder recept bij de drogist of apotheek. Meer informatie vind je ook op de website Slikeerstfoliumzuur.nl.
Slik elke dag 10 microgram vitamine D. Zo houd je je botten en die van je kind gezond. Vitamine D koop je bij de drogist.
Neem geen vitamine AD-preparaten. Je krijgt genoeg vitamine A binnen als je gezond eet. Te veel vitamine A is niet goed voor je baby.
Ga niet lijnen als je zwanger bent. Jij en je baby krijgen dan te weinig voedingsstoffen binnen. Let niet te veel op de weegschaal. Je kunt dan minder genieten van je zwangerschap. Probeer wel gezond te eten en snoep niet te veel. Val je de eerste 3 maanden een paar kilo af door de misselijkheid? Dat is niet erg.

Tips

Om niet te zwaar te worden de volgende tips:

Neem altijd volkoren producten. Je zit daarmee sneller vol.
Neem als tussendoortjes groente en fruit. Kies voor bijvoorbeeld wortels, mandarijnen, appels, radijsjes of stukjes komkommer.
Haal niet te veel lekkere dingen in huis.
Doe geen boodschappen als je honger hebt.